|
Здоровый сон человека. Правила здорового сна.
Здоровый сон человека должен протекать таким образом, чтоб поcле его завершения не оставалось чувства усталости, какого-то дискомфорта, раздражительности. После здорового сна, человек должен ощущать прилив бодрости и энергии во всем теле.
Для тех, кто не в курсе дела – человек, тратит на сон 1/3 своей жизни. А это, согласитесь – не мало! Медики утверждают, сон человека должен составлять 7-8 часов. Но как показывает практика – это не всегда так. Одному человеку достаточно поспать 5 часов и чувствовать при этом себя отдохнувшим. А другому, не хватит и 10 часов. Это конечно все очень индивидуально. Огромное значение играет возраст, ежедневные физические, эмоциональные и психологические нагрузки и многое другое.
Здоровый сон – это источник красоты и здоровья. Если вы постоянное или периодически не досыпаете, то не думайте, что это бесследно пройдет. Недостаток сна накапливается и суммируется, как снежный ком. Вам потом необходимо его восполнить, в противном случае это может привести к депрессивному состоянию. Полное или частичное отсутствие сна является причиной возникновения болезней, стрессов, психических расстройств, нарушается деятельность ЦНС.
Правила здорового сна человека:
1. Удобное спальное место (ортопедический матрас, подушки, одеяло).
2. В комнате, где вы собираетесь спать должно быть тихо и проветрено.
3. Вас ни какие внешние факторы не должны отвлекать от сна.
4. Температура воздуха в помещении должна быть не более 200 С.
5. Кровать должна быть просторной, что можно было свободно перемещаться и вытянуться во весь рост.
6. Постельное белье должно быть соответственно постельных, спокойных тонов. Выполнено из не синтетических материалов.
7. Одеяло должно быть максимально легким.
Хотите ли проверить качество своего сна? Пройдите для себя мини тест, по результатам которого вы самостоятельно сможете для себя уяснить здоровый ли у вас сон. И так поставьте «+» или «-» на против каждого из ниже приведенных вопросов:
1. Я, раздражаюсь, когда не могу заснуть.
2. Мне сложно засыпать.
3. Я хочу спать днем, не смотря на то, что спал всю ночь.
4. Я не однократной просыпаюсь по среди ночи.
5. Ночью я ощущаю чувство тяжести в ногах, иногда легкой боли.
6. Бывает, я просыпаюсь в 4-5 часов утра и больше не могу заставить себя уснуть.
7. Моей супруге (Моему супругу) мешает мой храп.
8. Я могу проснутся по среди ночи от того, что мне тяжело дышать.
9. Я не редко по ночам ворочаюсь и дергаю ногами.
10. Я могу уснуть прямо за рулем авто.
Если по результатам теста, «+» оказалось больше, то вам следует обратиться за помощью к специалисту по сну - сомнологу. Который, поможет разораться, в чем причина. Вы совместными усилиями попытаетесь ее устранить.
Матрасы детские – один из факторов здорового сна малыша. Прежде чем его выбирать, проконсультируйтесь с врачом аллергологом и задайте ему вопросы: какой лучше выбрать, с каким наполнением, играет ли большую роль толщина матраса. Обратите обязательно внимание, что существуют различные вариации по возрастному цензу: для новорожденных, для детей, для подростков.
|
|
